EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
pernas.jpg (15378 bytes) Perna: Com os braços apoiados em uma parede, forçar uma das pernas para trás mantendo a outra semiflexionada à frente (20 segundos).
Coluna_Pernas.jpg (13372 bytes) Coluna e Pernas: Deitado, cruzando uma perna sobre a outra, puxe-a com os braços em direção ao tórax (20 segundos).
Coluna.jpg (14315 bytes) Coluna (costas): Deitado de costas para o chão, abraçar e trazer os joelhos em direção ao tórax, mantendo por 20 segundos
Extensão.jpg (14676 bytes) Extensão das pernas: Sentado com as pernas unidas, indo com o tronco em direção aos pés, segurando durante 20segundos.
Quadríceps.jpg (19854 bytes) Quadríceps: Apoiando-se na parede, flexionar uma das pernas em direção aos glúteos (20 segundos).
borboleta.jpg (14095 bytes) Borboleta (virilha): Sentado, flexionar as pernas em direção aos pés e firmando com as mãos, podendo forçar as laterais das pernas.
Quadril.jpg (14292 bytes) Quadril: Avançar uma das pernas para frente, lançando a outra para trás, mantendo esta posição por 20 segundos, sempre alternando-as.
ElevacaoBracos.jpg (17025 bytes) Elevação dos braços: Elevar os braços para cima, com as mãos entrelaçadas, forçando para cima e alongando a região anterior e posterior dos braços (20 segundos).
Inclinação.jpg (17815 bytes) Inclinação lateral: Levantar os braços segurando os cotovelos flexionados, inclinando o corpo para o lado (20 segundos). Trabalha a musculatura do tronco.
Ombros.jpg (14818 bytes) Ombros: Passando os braços atrás do corpo, entrelaçar os dedos das mãos e forçar para cima (20 segundos).